心情郁闷怎么办？

有的人上班不快乐的原因有几个:1. 工作不满意。工作不符合个人兴趣或才华,缺乏挑战和成长机会,这会使人产生厌倦和不今绝满意情绪。2. 人际关系行链不和谐。与同事或上司相处不佳,甚至是处于争斗之中,这会使工作变得不快来自乐和痛苦。3. 工360问答作压力过大。超负荷的工作量和期限要求,使人感到极大压力但无能为力,这会消越稳雷投伤耗心情带来烦躁。4. 缺乏生活乐趣。工作之外的生活缺乏娱乐和乐趣,使所有的时间和精力都投入于房少损此象天渐治律则工作,导致心理不健康和情绪低落。要让自己的心情在上班时更愉快,可以从以下几胶被个方面着手:1. 调整心态。学会控制自己的情绪和心态不被外界影响。时时保持积极正面的思维,关注工作中快乐的要素。2. 改善人际促率热粉富找未上带笔关系。主动与同事或上司沟通,化解误会,建立碧带数融洽的工作关系。人际关系和谐可以减少工作压力,提高工作乐趣。3. 合理安排玉工作。与上司或同事商讨工作安排,制定一定的工作期限或量化的工作标林接虽据容践跳四显准,避免工作过载影响心情。4. 增进生活乐趣悔首。上班之余,积极安排生活中的娱乐活动,如运动、宠物、旅行、社交等,丰富的生活可以平衡工作,使心情愉悦。酸活前星异料5. 学会情绪调节。掌握苦稳乙题结毫一些情绪调节的方法,如深呼吸放松法、运动、音乐等。当工作压力增大或心情低落时,进行情绪调节可以快速恢复好心情。要保持愉快的心情,工作与生活的均衡同样重要。工作不快乐的原因也许来自生活,生活充实了,工作的不满也会安世题费酸延慢慢减轻。所以,学会把数洋当均克菜破想短预谈握工作与生活的平衡点,并主动调整自己的心跑技装究生练态,这是拥有快乐心情的关键。

缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下1、用表情调节情绪有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。2、人际调节人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。3、环境调节美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情  。4、认知调节人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。5、回避引起情绪的问题如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

　　1．倾诉　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。　　2．旅游　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。　　3．读书　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。　　4．听音乐　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。　　5．求雅趣　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。　　6．做好事　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。　　7．忘却　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。　　人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生